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Beauté - minceur - Sport


{Running} Plan d'entrainement pour le trail

 

Dans plusieurs articles je vous ai parlé de ma reprise sportive. Cela fait maintenant un an que je m'y tiens à peu près, sans toutefois beaucoup progresser !

 

J'ai quand même atteint une partie des objectifs que je m'étais fixée dans mon planning trainer (lire ici) : courir à 8Km/h en moyenne et perdre du poid (presque 6 Kg). Sauf que l'on vient de me lancer un nouveau défi, encore plus fou : un trail de 15Km avec un dénivelé de 287 m !!!! rien que ça !

 

 

 

Mes statistiques de courses sont plutôt pas terrible !

Au bout de 3 kilomètres de souffle comme un boeuf, j'arrive plus à respirer et à la moindre cote je marche !

 

Il ne me reste que 5 semaines pour réussir à réaliser cet exploit, et quand je parle d'exploit regardez le dénivelé :

 

 

Normalement à la première cote je meurs, lol ! Alors au deuxième pic, je reste sur le carreau !

 

Donc grace à un bouquin trouvé en bout de gongole de mon grand magasin, celui ci :

 

 

Je me suis fait un nouveau plan d'entrainement plus intense !

J'attaque dès la semaine prochaine, le voici :

 

Lundi 9 avril : Renfo cuisses-abdos-fessiers

Mardi 10 avril : Repos

Mercredi 11 avril : courses sur route 10Km - 1h15

Jeudi 12 avril : Renfo bras-abdos

Vendredi 13 avril : Repos

Samedi 14 avril ou dimanche 15 avril : course sur route 5Km- 30min

 

Lundi 16 avril : Renfo cuisses-fessiers

Mardi 17 avril : Renfo abdos-bras

Mercredi 18 avril : course sur route 10Km-1h00

Jeudi 19 avril ou vendredi 20 avril : Renfo fessiers-cuisses-bras-abdos

Samedi 21 avril ou dimanche 22 avril : course 7Km-40min

 

Lundi 23 avril : Renfo cuisses-fessiers

Mardi 24 avril : Renfo abdos-bras

Mercredi 25 avril : course sur route 12Km-1h30

Jeudi 26 avril ou vendredi 27 avril : Renfo fessiers-cuisses-abdos-bras

Samedi 28 avril ou dimanche 29 avril : Trail de 7Km-50min

 

Lundi 30 avril : Renfo cuisses-abdos-fessiers-bras

Mardi 1er mai : Repos

Mercredi 2 mai : Trail de 14 Km-2h00

Jeudi 3 mai ou vendredi 4 mai : Renfo cuisses-fessiers-abdos-bras

Samedi 5 mai ou dimanche 6 mai : Trail de 10 Km-1h15

 

Lundi 7 mai : Renfo cuisses-abdos-fessiers-bras

 

Reste de la semaine repos avec mon petit bonhomme avant le Jour J !

 

L'entrainement ce n'est pas tout, il va me falloir perdre encore du poids. Alors en 5 semaines je vais pas pouvoir perdre beaucoup, mais il faudrait que j'en perdre au moins 3 ou 4.

 

Alors je vous dit RDV dans 5 semaines pour faire le point.

 

Et vous alors, grands sportifs ou adepte du canapé ? Si vous avez des actuces à me donner pour tenir jusqu'au bout ?

 


04/04/2018
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{test+avis} Lait de protection solaire 50+ de Avène : la meilleur protection contre les coups de soleil

 

Je ne sais pas si vous avez remarqué, mais mon fils et moi avons la peau relativement claire, très claire ! Du coup vous imaginez bien que le soleil et nous ça fait cent !

chaque année c'est toujours la même galère pour se cremer. Une fois, deux fois, à chaque exposition au soleil, à chaque fois qu'on va se baigner. C'est long fastidieux et au bout de deux jours, on baisse les armes et on fini par prendre des coups de soleil !

 

Cette année j'ai enfin trouvé THE crème, le lait solaire très haute protection de Avène.

 

 

Ce lait a une épaisse texture qui lui confère un pouvoir convrant incroyable. Il protège contre les UVA et UVB et est spécialement concu pour les peux sensibles (notamment les enfants)

 

Il a une jolie couleur beige qui, une fois étalé sur la peau, est d'un blanc étincellant. A tel point qu'on l'a appelé "la crème Casper". Bon j'avoue l'odeur n'est pas top mais ce n'est pas trop un problème à notre niveau.

 

Le must de ce lait : il tient des heures et des heures ... au point que même après une après-midi de baignade, de soleil et même une douche, il est encore présent sur la peau. Faites attention à vos vêtements car il tient même dessus après lavage.

 

Du coup, en deux semaines, pas de coup de soleil, ni meme de bronzage d'ailleurs. Nous sommes revenu quasiment aussi blanc que nous sommes partis.

Je suis complément tombée amoureuse de cette crème et même mon fils ne râle plus pour se tartiner avant la baignade.

 

Son prix environ 12 € les 100ml. C'est plus cher qu'une protection solaire standard mais est pas plus cher que les autres marques de qualité similaire. Pour ma part, la qualité de la protection de ma peau est bien plus importante que son prix.

 

Et vous, c'est quoi votre secret pour bronzer sans cramer ?

 


02/03/2018
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{Running} Mon plan d'entrainement - bilan du premier mois

 

Je ne sais pas si vous vous souveznez, mais il y a 4 semaines je vous ai présenté mon carnet d'entrainement. Vous pouvez lire le premier article ici.

 

 

Les 4 premières semaines sont terminées, il est temps de faire le bilan.

 

 

Rappel des objectifs sur 5 mois (21 semaines)

 

- Perdre 12 Kg (arrivé au minimum à 60 Kg)

- Courrir à 8Km/h minimum (en moyenne sur une course entre 8 et 12Km)

- M'inscrire à une rando course nature de 13Km le 1er avril

 

 

Bilan de la perte de poids et des mensurations

 

 

Globalement je suis plutôt fière de moi. Presque 2 Kg de moins et 2 cm de tour de ventre. C'est pas mal.

En revanche, je ne comprends pas comment je n'ai pas pu perdre du bas (cuisses et hanches)

On se rattrapera la prochaine fois.

 

Evolution de la performance

 

 

De ce coté ci je suis relativement satisfaite de cette évolution. Cependant, l'évolution est diminuée à cause d'une dernière sortie où je me suis beaucoup perdu. Les sorties ont aussi été plus courtes qu'ordinairement (autour de 8,8 Km au lieu des 10/12 prévu).

 

 

Suivi du planning sportif

 

Pour mémoire l'activité physique devait être :

- une séance de renforcement musculaire le lundi,

- une sortie course longue (1h/1h30) le mercredi,

- une sortie course courte (20/30 min) le samedi

 

 

De ce coté je suis plutôt déçue. En effet, je n'ai fait aucune sortie course le samedi. Impossible pour moi d'avoir pu me prendre du temps pour aller courrir car j'avais mon petit bonhomme avec moi. Les sorties longues ont été un peu courtes à mon gout. Par contre j'ai fait pas mal de renfo et j'ai décourt le hit-step. J'ai adoré. Si vous voulez voir à quoi ça ressemble, j'ai fait cette séance.

 

 

Bilan du mois

 

 

Tout est dit au dessus. Je dois juste rajouter que l'hiver est arrivé depuis 10 jours chez nous et les températures commence à être basse pour sortir. Les chemins et forêts par lesquelles je passaient ont été baugés par la pluie et la neige. Les terrains sont devenus quasi impraticables. Il faudrait donc que je passe à la course sur route mais je n'ai pas les chaussures adécquates (ça tombe bien c'est bientôt noel) et je suis pas sûre que mes genoux apprécie les terrains durs.

 

 

Et vous alors, vous êtes plutôt sportifs ou pantouflards ?

 


04/12/2017
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{running} Mon plan d'entrainement - Fit and run training planner

 

Parfois quand on décide de se mettre au sport seul on est vite rattrapé par la monotonie et on abandonne très vite. Malgré toute la motivation que nous pouvons avoir les premières semaines, on fini par se lasser, lacher prise, et abandonner.

 

Depuis avril de cette année, je cours ! Pas vite, pas longtemps mais j'avance doucement. Jusque ici je n'avais pas vraiment de but et finalement je cours sans voir plus loin que le bout de mon nez.

 

Le mois dernier j'ai acheté un livre qui m'a reboosté et qui m'a donné l'envie de courrir pour quelque chose.

Finalement j'ai décidé de passer un cap : me préparer à courir un trail (un petit, hein, soyons raisonnable). Du coup j'ai décidé de me faire un plan d'entrainement. et quoi de plus motivant que de consigner le tout dans un carnet, à la manière d'un Bullet journal, très en vogue en ce moment.

 

Alors voilà, je vous présente mon "Fit and Run - training planner"

 

 

Un carnet d'entrainement c'est quoi ?

 

C'est un recueil où vous pourrez mettre vos objectifs, votre plan d'entrainement et pourquoi pas votre programme alimentaire et consigner le tout, jour après jour.

C'est votre source d'inspiration, votre coatch personnel et votre meilleur outil de motivation.

En le remplissant quotidiennement ou hebdomadairement vous verrez en temps réel les résultats de vos efforts.

 

 

Un carnet d'entrainement, à quoi ça ressemble ?

 

Il peut avoir la forme qui vous convient. Vous pouvez choisir de le garder sous format numérique pour le remplir via votre téléphone ou votre tablette ou sous forme papier. Il peut être un petit carnet ordinaire, un cahier, ou tout autre forme du moment qu'il soit à vous personnellement et que vous aimize le remplir.

 

Pour ma part j'ai opté pour un carnet DIY. J'ai d'abord créé la trame sur informatique, je l'ai imprimé, cousu et relié à la main puis customisé. Je l'ai voulu gai, coloré et pétillant afin qu'il me donne le boost rien qu'en le regardant. Son petit format (A5) me permets de l'avoir en permance dans mon sac à main pour m'y référer dès que j'en ai besoin ou pour noter quelquechose dedans.

 

 

Que contient votre carnet d'entrainement ?

 

A minima il devra contenir :

- vos objectifs,

- votre plan d'entrainement sportif et/ou alimentaire pour atteindre ces objectifs,

- un suivi (quotidien, hebdomadaire, mensuel, etc.)

 

 

Voici mon carnet d'entrainement

 

Mes objectifs et mon plan d'entrainement sportif

 

Mon programme alimentaire "minceur" et mon suivi des mensurations

 

Mes tableaux vides à compléter avec mes séances de sport effectivement faite et mon suivi alimentaire

 

Une synthèse sur ce qui s'est passé dans le mois

 

Une fiche pour l'atteinte des objectifs .... ou pas !

 

 

Si vous voulez me montrer le votre n'hésitez-pas, c'est à vous !

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06/11/2017
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{Test-avis-concours} Fini les poux grace à la gamme cinq sur cinq

 

Lundi c'était la rentrée. Et avec la rentrée des classes arrivent ... les Poux !

ces vilaines bêtes qui terrorisent toutes les mamans du monde.

 

Mais cette année nous sommes parés. Nous avons reçu de la part de open2europe la gamme complète de lotions et shampoing anti-poux (rien que de vous en parler, ça me gratte la tête !)

 

Les produits de cette gamme sont conçus à partir de produits naturels comme la coco ou la lavande bio.

 

Sur la photo vous n'en verrez que 3, mais la gamme se compose de 4 produits. (Je me suis fait piquée le shampoing à la lavande par mon fils avant de pouvoir prendre la photo. Mais pas de panique, le tableau ci-dessous vous explique tout ;)

 

 

Le must de cette gamme c'est son bouchon applicateur directement intégré aux lotions et shampoings. 1/4 de tour et hop c'est ouvert. Comme ça la bonne dose est distribuée directement sur le cuir chevelu.

 

Nous avons testé le shampoing anti-poux (en guise de prévention) à la lavande bio. Ce qui est tout de suite perceptible c'est la qualité du produit. L'odeur de lavande est très présente. Pour mon fils c'était super, pour moi ça me dérange un peu (mais ça c'est une histoire de "gout", j'aime pas la lavande). Nious n'avons pas testé le produit pour son efficacité sur les poux directement.

 

Moi ce que j'aime particulièrement, j'avoue, ce sont les packaging. J'adore, et rien que pour ça je les trouve géniaux.

 

Leur prix : entre 12 et 15€ selon les produits.

 

Et pssst, ne partez pas si vite ! et si vous gagniez vos produits ? Je vous offre un lot shampoing + lotion. Sympa non ?

Pour participer, rien de plus simple, vous n'avez qu'à vosu inscrire au blog en me laissant votre pseudo en commentaire.

Pour avoir une chance supplémentaire, vous me suivez sur Facebook  et vous me donnez votre pseudo dans un autre commentaire.

 

Vous avez jusqu'au 15 spetembre 12h pour participer.

 

@ très vite

 

Edit du 18 septembre

C'est Angelica Von-Stiehl qui gagne le lot

Contactes-moi vite pour me donner ton adresse postale

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07/09/2017
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